Az év utolsó hónapjaiban egyszerre jön a korai sötétedés, a félévi hajrá és sokaknak a munka is. Nem csoda, ha kevesebb az energiád, és néha úgy érzed, minden egyszerre zúdul rád. Jó hír, hogy néhány tudatos döntéssel visszaszerezheted a fókuszt és a lendületet.
Miért érzed magad fáradtabbnak ilyenkor?
A rövidülő nappalok nemcsak a hangulatodat, hanem a tested működését is befolyásolják. Kevesebb napfény = kevesebb D-vitamin, lassabb anyagcsere, hamarabb jövő fáradtság. Ez nem lustaság, hanem biológia.
Mit tehetsz ellene? Menj ki napközben legalább 15-20 percre – akár csak a suliba sétálva vagy ebédszünetben. Ha teheted, ülj ablak mellé tanulni. Ezek apróságnak tűnnek, de tényleg számítanak.
Az alvás most fontosabb, mint gondolnád
Ha rendszeresen éjfél után fekszel le, reggel pedig zombiként kelsz, az megbosszulja magát a suliban és a munkában is. November végén a szervezeted amúgy is lassabb üzemmódban van – ha ehhez még alváshiány is jön, garantált a lemerülés.
Próbálj meg legkésőbb este 11-kor ágyba kerülni, és kerüld az esti „multitasking csapdát" – amikor tanulás közben pörgeted a telefonod. Az agyad ilyenkor folyamatosan váltogat, és végül egyik feladatra sem tudsz rendesen koncentrálni.
Építsd be előre a pihenést
A tipikus téli kiégés oka, hogy a suli és a munka között egyszerűen nincs levegő. A naptárad tele van, de a regenerálódásra sehol sincs hely.
Tervezz be legalább egy délutánt vagy estét hetente, amit tényleg magadra fordítasz:
- Egy 30 perces séta a friss levegőn
- Egy jó film vagy sorozat, de bűntudat nélkül
- Egy óra teljesen offline
Ha ezt előre beírod a naptáradba – igen, úgy, mint egy vizsgát –, sokkal nagyobb eséllyel fog megvalósulni.
Ismerd meg a saját ritmusodat
Nem mindegy, hogy a nehéz feladatokat reggel 8-kor vagy este 10-kor próbálod megcsinálni. Figyelj meg magad egy héten át: mikor vagy élesebb, mikor jön a délutáni leállás, mikor kezd el vándorolni a figyelmed?
Ha tudod, hogy 16:00 után már nem megy a matek, ne akkor ülj neki. Rakd arra az időszakra a könnyebb dolgokat – adminisztrációt, emaileket, rendet a jegyzetekben –, a komolyabb tanulást pedig arra, amikor még van szufla. Ez nem életmódguru-hablaty, hanem egyszerű hatékonyság.
Dolgozz okosan, és ne sokat
Az ősz derekán túl és a karácsonyi időszak előtt sok diák túlvállalja magát, aztán a suli vagy az egészsége bánja. Pedig teljesen rendben van kevesebb műszakot kérni, ha épp témazáró-hullám van. A rugalmas diákmunkák pont erre valók.
Gondold végig reálisan:
- Heti 15 óra munka és napi 6 óra suli és tanulás mennyire fenntartható?
- Ha most sok a zh, érdemes 1-2 hétre visszavenni
A jó döntés nem a több műszak – hanem az, hogy a félév végére ne legyél padlón.
És ne feledd: te irányítasz, nem a teendőid
Az évnek ebben a szakaszában mindenki fáradt. Ez normális. Egyre közelednek az ünnepek, a mindennapok pedig felgyorsulnak. Ilyenkor két választásod van: hagyod magad sodródni az eseményekkel, vagy kézbe veszed a dolgokat – legalábbis azokat, amelyekre tényleg van ráhatásod.
Ha tudatosan osztod be a munkát, a sulit és a pihenést, az ünnepekre nem fogsz kiégve megérkezni. Ha pedig olyan melót keresel, ahol rugalmasan tudsz beosztást kérni és megértik, hogy a tanulás is fontos, nézz körül a Meló-Diák ajánlatai között.
