Október közepe van, és a szeptemberi lelkesedés már csak halvány emlék. Már az is hatalmas teljesítménynek tűnik, ha reggel kikászálódsz az ágyból. Az órák végtelennek hatnak, és valahogy minden sokkal fárasztóbb lett, mint az első héten volt.
Még ha nem is ennyire drasztikus a helyzet, a motivációcsökkenés teljesen normális jelenség – szinte mindannyiunknál bekövetkezik az ősz derekán (és hamarosan még az órát is előbbre állítjuk = hamarabb lesz sötét.)
Jó hír, hogy nem kell megvárnod a téli szünetet, hogy újra erőre kaphass. Van pár bevált trükk, amivel visszahozhatod a fókuszt és az energiát anélkül, hogy bármit is túlzásba vinnél.
Találd meg a személyes motivációs triggeredet
A motiváció nem kapcsoló, amit csak úgy ki-be kapcsolgathatsz – inkább olyan, mint egy izom, amit edzeni kell. És mindenkinek mások az “indító gombjai”. Lehet, hogy téged egy jó playlist indít be, valakit a könyvtár csendje, mást pedig egy kaotikus kávézó zaja.
A lényeg: találd meg, mi az a környezet, dolog vagy rituálé, ami automatikusan “fókusz módba" kapcsol. Ez lehet egy konkrét hely, egy bizonyos ital, egy dal, egy “riutálé” – vagy akár csak az, hogy becsukod az ajtót és kikapcsolod a telefonod. Amikor ezt azonosítottad, tudatosan építsd be a napjaidba.
Így amikor beüt a fáradtság, ezek az automatizmusok visznek majd előre, és nem(csak) az akaraterőd.
Alkalmazz “környezetváltást” a fókusz újraindításához
Az agyad imádja az újdonságot. Amikor ugyanabban a környezetben, ugyanazzal a módszerrel tanulsz napról napra, a figyelmed természetes módon lankad. Nem kell azonban nagy változás ahhoz, hogy felfrissítsd az energiaszinted.
-
Tanulj más helyszínen – próbáld ki az iskolai könyvtárat, egy kávézót, vagy csak ülj át a szoba másik sarkába
-
Változtass a módszeren – ha eddig jegyzeteltél, készíts gondolattérképet (mind map-et), ha csendben tanultál, próbálj ki valamilyen instrumentális háttérzenét
-
Tarts szüneteket – akár egy rövid, 5 perces séta a folyosón vagy az udvaron is csodákra képes
De gyakran már az is elég, ha fizikailag kimozdulsz a “tanulós pózból” – állj fel, nyújtózz, igyál meg egy pohár vizet. Az apró mozdulatok újraindítják a vérkeringést és vele az agyad működését is.
Tartsd meg az örömforrásokat és emlékezz a célra
Az egyik legnagyobb hiba, amit elkövethetsz, hogy mindent feláldozol a tanulás oltárán. Ha a napjaid csak kötelességekből állnak, természetes, hogy elfogy a motivációd. Építs be tudatosan olyan dolgokat, amik örömöt okoznak – és amelyek a mentális egészséged alapkövei lesznek.
És amikor már a harmadik kávé sem segít, állj meg egy pillanatra. Miért is kezdted el ezt az évet? Mi a célod? Lehet, hogy egy konkrét egyetemre akarsz bekerülni, vagy csak át akarsz menni minden tárgyból gond nélkül. Esetleg bizonyítani akarsz valakinek – vagy saját magadnak. Bármi is legyen, tartsd mindig szem előtt.
Például úgy, hogy csinálj egy mood boardot a céljaidról – akár digitálist, akár fizikait – hogy amikor ránézel, emléezz arra, miért éri meg ezt az egészet csinálni.
Nem baj, ha nem vagy 100%-on
És végül a legfontosabb: nem kell minden nap csúcsformában lenned. Lesznek napok, amikor csak 60%-ot tudsz nyújtani – és ez is oké. A lényeg, hogy ne állj meg teljesen.
Ha pedig úgy érzed, hogy új impulzusokra lenne szükséged – akár anyagi függetlenség, akár új tapasztalatok –, nézz körül a Meló-Diák lehetőségei között. Mert néha a legjobb motiváció egy teljesen új perspektíva, amit egy jól megválasztott diákmunka adhat – nem csak a pénz miatt, hanem mert új környezet és új kihívások pont azt az energialöketet hozhatják, amire valójában szükséged van.
